Kilo Aldıran Smoothie Tarifleri

Sağlıklı Kilo Almak İsteyenlere: Kilo Aldıran Smoothie Tarifleri

Kilo Almak Mı Zor Kilo Vermek Mi?

Bu soruyu kime sorsak kendince bir cevap verecektir. Fakat ufak bir sır verelim ki kilo almak kilo vermeye nazaran biraz daha zor bir ilerleyiştir. Sebebi ise zayıf bireylerde yağ kütlesi daha az olduğu için metabolizmanın daha hızlı olmasıdır. Vücut alınan her kaloriyi yakma eğilimindedir. Böylece vücutta yağ depolanamaz ve kilo artışı sağlanamaz. Bu bireylerde yağ oranı yükseldikçe metabolizma yavaşlar ve alınan enerji yağ olarak depolanmaya elverişli hale gelir. Yani metabolizmanın çok hızlı çalışması da istenilen bir durum değildir. Ama kilo alımı daha zor dedik diye pes etmeni de istemeyiz. Aslında ikisi de aynı mantıkta ilerler; kilo verirken aldığımız kalori miktarının harcadığımız kalori miktarından az olmasını isteriz. Böylece arada oluşan kalori farkı ile ağırlık kaybı gerçekleşir. Kilo alırken ise aldığımız kalori miktarının harcadığımız kaloriden fazla olmasını isteriz ki fazla enerji alımı sonucu ağırlık artışı gerçekleşsin. Yetişkinlerde BKİ değerlerine baktığımızda 19.00-24.90 kg/m² normal aralık, 18.50 kg/m²’nin altındaki değerler ise zayıflık olarak kabul edilmektedir. Sağlıklı bir vücut için en ideali vücudu normal aralıkta tutmaktır.

Sağlıklı Nasıl Kilo Alınabilir?

Öncelikle sağlıklı kilo almak ne demek diye sorabilirsin. Hemen açıklayalım; sağlıklı kilo alımı sağlıklı yiyeceklerin tüketilerek çoğunluk olarak kas kazanımını sağlayan ağırlık artışıdır. Ağırlık kazananımı yağ ve kastan gerçekleşebilir. Sağlıksız kilo alımlarında bir miktar ödem de vücutta birikir. Sağlıklı kilo alımından kasıt ise vücudun kazanılan ağırlığının çoğunluğunun kastan olmasıdır. Çoğunluğunun deme sebebimiz ise düşük yağ oranının da iyi bir seçenek olmayışıdır. Yağ vücudumuzda hormonların çalışması, organlarımızın korunması, vücut ısı dengesi gibi birçok işleyiş için gereklidir. Düşük yağ oranı sonucunda vitamin-mineral eksikliğine, metabolizmanın bozulmasına ve organ hasarına sebep olabilmektedir. Kilo alımı demek sağlıklı ve sağlıksız her şeyi tüketmek değildir. Sağlıklı kilo alabilmek için olabildiğince sağlıklı, hacmi küçük fakat kalorisi fazla olan besinleri tüketmek gereklidir. Kas kazanımını desteklemek adına ağırlık antrenmanları yapabilirsin. Ağırlık antrenmanları öncesinde kaliteli karbonhidrat, sonrasında ise kaliteli protein tüketimine dikkat etmelisin. Kaliteliden kastımız ise olabildiğince basit şekerden, işlenmiş ve paketli gıdalardan uzak bir beslenme tarzıdır.

Kilo Artışını Destekleyecek Adımlar

  • Hacmi küçük kalorisi fazla yiyecekler tüketmelisin.
  • İçecek alımını yemek sırasında değil yemek aralarında yapmalısın.
  • Kas kütleni attırabilmek için protein alımını atlamamalısın.
  • Öğün atlamamaya ve ara öğün tüketmeye dikkat etmelisin.
  • Beslenmende süt ve süt ürünlerine mutlaka yer vermelisin.
  • Kilo alımını kolaylaştırmak için smoothie gibi tüketilebilirliği kolay içeceklerden yararlanabilirsin.
  • Ara öğünlerde kuru meyve ve kuru yemişleri tüketebilirsin. Hacim kalori dengesi olarak kilo alımına katkı sağlayacaktır.
  • Kan tahlili yaptırmalı ve eğer bir vitamin mineral eksikliği bulunuyorsa mutlaka buna göre beslenmelisin.
  • Salata miktarını biraz daha az tutarak ana yemek tüketimine ağırlık vermelisin.
  • Baharatlar iştah açıcı etkiye sahiptir. Bu sebeple baharat tüketmekten kaçınmamalısın.

En lezzetli smoothie tarifleri

Sağlıklı Kilo Aldıran Smoothie Tarifleri

Ne yapsam kilo alamıyorum, hiçbir giydiğim üzerime yakışmıyor, yok ben çocukluğumdan beri böyleyim diye söyleniyorsan bu tarifler tam senlik.

Kilo Aldıran Smoothie Tarifi 1

  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 orta boy muz
  • 3 adet hurma
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 tatlı kaşığı kakao
  • 1 tatlı kaşığı toz Hindistan cevizi
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 1 su bardağı süt

Hurmalar yumuşaması için 10-15 dakika kadar sıcak suda bekletilir. Ardından çekirdekleri çıkarılır ve tüm malzemeler bir kaba eklenerek pürüzsüz bir kıvam elde edilene kadar blenderdan geçirilir.

Kilo Aldıran Smoothie Tarifi 2

  • 4 yemek kaşığı yoğurt / 1 su bardağı kefir
  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 10-12 adet çilek/böğürtlen/ahududu vb. kırmızı meyve
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 tatlı kaşığı tarçın
  • 5-6 adet kaju

Chia tohumu hariç tüm malzemeler pürüzsüz bir kıvam elde edilene kadar blenderdan geçirilir. Ardından chia tohumu eklenir ve 5-10 dakika kadar chia tohumunun şişip içeceğin kıvam alması beklenir. Ardından afiyetle tüketilir.

Ne zaman diyetten konu açılsa herkesin ilk aklına gelen kilo vermek oluyor. Halbuki kilo almak için de bir diyetin gerekli olduğunu unutmamalısın. Kilo alma diyeti diye bir gerçek var. Bu tarifleri ise dilersen ana öğün dilersen ara öğün yerine tüketebilirsin. Ayrıca bu smoothieler ile normalde tüketeceğin bir içeceğin kalorisinin çok daha fazlasını almış olacaksın! Fakat ben hazırlamakla uğraşamam dersen Juico’nun Beyaz, Kakaolu, Kahveli ve Chia Kırmızı içecekleri senin için güzel bir ara öğün alternatifi olacaktır.