Göbeksiz Bir SEN Mümkün!
Kurtulması en zor olan fazlalıklardan biri göbek ve çevresinde bulunan yağlardır. Ancak doğru beslenme ve düzenli yapılan egzersizler sayesinde bu inatçı yağlardan kurtulmak mümkün. Doğru beslenmeden kastımız kesinlikle şok diyetler ya da aç yaşayacağın bir hayat değil elbette. Doyurucu ve protein değeri yüksek bir kahvaltı bu işin olmazsa olmazlarından. Gün içinde bol su tüketerek, beslenme rutinine bol sebze ve meyve ekleyerek ve yatmadan 3-4 saat önce mutfakla olan tüm ilişkini keserek kısa sürede fazlalıklarından kurtulabilirsin.
Beslenmenin yanında düzenli olarak yapacağın göbek eritme hareketleri ise anahtar noktamız. Kalori yakmayı sağlayan yağ yakıcı zayıflama egzersizleri ile birlikte doğru ve etkili göbek eritme hareketlerini uygulaman, hedefe varmanı hızlandırarak istediğin vücuda kavuşmanı sağlayacaktır. Göbek eritme hareketleri evde kolayca uygulayabileceğin ve herhangi bir yardımcı ürüne ihtiyaç duymadan yapabileceğin hareketlerdir. Aynı beslenme düzeninde olduğu gibi burada da işin sırrı devamlılık ve istikrardan geçiyor. Devamlılık sağlandığında, her gün yapacağın 15 dakikalık göbek eritme hareketleri bile muhteşem sonuçlar verecektir. Peki nedir bu hareketler? Hazırsan başlayalım!
Yağ Yakıcı Zayıflama Egzersizleri
Göbek eritme hareketlerine başlamadan önce yağ yakıcı zayıflama egzersizleriyle işe başlamak belli bir bölgeye yoğunlaşmadan genel olarak formunu düzene sokmanı sağlar. En etkili yağ yakıcı zayıflama egzersizleri arasında plank (göbek eritme konusunda da oldukça yararlı bir harekettir), ip atlama, merdiven çıkma, olduğun yerde koşma gibi hareketler yer alır.
Alt Göbek Eritme Hareketleri
Göbek deliğinin çevresi ve alt kısmı alt göbek olarak geçer. Özellikle bu bölgeyi çalıştırmak için aşağıdaki alt göbek eritme hareketleri uygulamalarını yapman kısa sürede sonuç almanı sağlayacaktır.
-
Bank Mekikleri
Evde kolaylıkla yapabileceğin bu hareket için bank yerine koltuk veya sandalye kullanabilirsin. Ayaklarını koltuk ya da sandalyenin üzerine koyarak, kafan aşağıdayken çekeceğin yarım mekikler bank mekiklerdir ve alt göbeğinin çalışmasını sağlar.
-
Diz ve Dirsek Birleştirmeli Crunch Hareketi
Düz bir zeminde sırtüstü uzandıktan sonra iki bacağın dizden kırık ve ayakların yere basacak şekilde uzan. Sağ bacağını kırılır bir şekilde tutarak ayağını sol bacağının dizine yerleştirerek sol kol dirseğini sağ dizine doğru yaklaştır. Her bacak için işlemi tekrarla.
-
Çırpınma Hareketi
Kollar dirsekten bükülü avuç içlerin yerde olacak şekilde otur ve yerden destek alarak ve dizleri kırmadan bacaklarını aşağı yukarı hareket ettir.
Üst Göbek Eritme Hareketleri
Üst göbek, göbek deliğinin üstündeki kısımdır. Aşağıda verilen hareketler daha çok üst göbek kısmını çalıştırır.
-
Yarım Mekik
Bacaklar bükülü olarak çekeceğin yarım mekikler üst göbeğini çalıştırarak buradaki yağlardan kurtulmanı sağlar.
-
Bisiklet Çevirme
Yere sırtüstü uzandıktan sonra bacaklarınla havada yapacağın bisiklet çevirme hareketi özel olarak üst göbek bölgeni çalıştıracaktır. Bu hareketi yaparken kolların bükülü ve avuç içlerin yerde olmalı.
-
Dağ Tırmanışı
Bu hareket üst göbeğini eritmeni sağlarken aynı zamanda sırt ve kol bölgelerini de çalıştırır. Düz bir zemine yüz üstü uzan ve avuç içlerin yerde olacak şekilde dur. Bunu yaparken kolların gergin olsun. Önce sol ayağını karnına doğru çek ve ayağını eski pozisyonuna getir. Bunu diğer bacağın için de uygula. Unutma, bu hareketi ne kadar hızlı yaparsan yağ yakımın da o kadar hızlı olacaktır.
Başta da belirttiğimiz gibi tüm bu hareketlerin yanında beslenmene önem vermen sonuca daha çabuk ulaşmanı sağlayacaktır. Beslenme konusundaki anahtar kelime; denge. Sana en uygun beslenme programını hayatına Juico’yla kolayca entegre edebilirsin. Intermittent, glutensiz veya sıvı detoksu gibi bel çevrene direkt etki edecek paketlerle göbeksiz bir SEN mümkün!
