Gastrit, beslenme kaynaklı bir rahatsızlık olarak karşımıza çıkıyor, dolayısıyla doğru ve sağlıklı beslenmenin önemi bu hastalıkla beraber devreye giriyor. Midede ekşime, yanma, hazımsızlık ve şişkinlik gibi belirtilerin tümünü gastritle beraber yaşaman mümkün. Bu belirtileri engellemenin en önemli yolu ise; sağlıklı beslenmek.
Gastrit Hastalarına Beslenme Önerileri
O zaman, gastritle savaşmana ve yeni beslenme düzeninde sana iyi gelecek olan besinlere bir göz atalım;
- En taze sebze ve meyvelere, ara öğün ve akşam yemeklerinde kullanmak üzere yer verebilirsin.
- Elma, avokado, havuç gibi özellikle lifli besinleri bolca tüketebilirsin.
- Tam tahıllar ve sağlıklı yağları kullanabilirsin.
- Ve en önemlisi tarhana, ev yapımı yoğurt ve lahana turşusu gibi probiyotikleri beslenme düzenine kesinlikle eklemelisin. Unutma doğal olmaları çok önemli.
- Zencefil ve zerdeçal gibi sağlıklı baharatlarla doğal çaylar yaparak mideni dinlendirebilirsin. Nane çayı da bir diğer alternatif. Nane bitkisinden elde edilen mentol, gastrite iyi geliyor.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler A ve C vitamini içermesi sebebiyle gastrit yaralarının iyileşmesini hızlandıracaktır. Yeşil fasulye, brokoli, ıspanak, bezelye, lahana, brüksel lahanası, kuşkonmaz, karalahana gibi sebzeler de faydalı olacaktır. Hatta, yeşil sebzeli sıvı beslenme içeceği daha kolay sindirmeni sağlayarak, mideni rahatlatacaktır.
- Gastrit sorunu yaşayanların en önemli sıkıntısı hazmın sonunda yaşanan ağrılardır. O yüzden protein içeren gıdalar hazmı kolaylaştırarak oluşan iltihabın iyileşmesine yine fayda sağlayacak besinlerdir. Ancak aşırı yağlı proteinleri değil az yağlıları tercih etmelisin.
- İşlenmiş gıdalar, kızartmalar, kahve ve alkolden uzak durman da gastrit oluşumunu engelleyecektir.
- İçerdiği sitrik asit nedeniyle domates, mandalina, portakal ve greyfurt gibi meyveler gastritin ilerlemesine neden olur. Bunun yanında karabiber, acı biber, jalapeno biberi, biber tozu ve aşırı baharatlı ürünler, yapay tatlandırıcılar zararlı etkileriyle iltihabın artmasına neden olur.
Gastrite Ne İyi Gelir?
Gastritten kurtulmak için doğru beslenmek ne kadar önemli olsa da yaşam şeklini de bir gözden geçirmekte fayda var. Bizden birkaç öneri burada;
- Gastrit mideyi etkileyen bir rahatsızlık olduğu için, rahatsızlığa sebep olan faktörler de genellikle tüketim alışkanlıklarıyla alakalı oluyor.
- Gün içerisinde sık sık ve az az yemek yemek, yiyeceğin şeyleri gün içine nasıl yayacağını iyi bir şekilde planlaman gastriti engellemenin önemli bir yoludur.
- Gastritin altında yatan en büyük nedenlerden biri de fiziksel ve psikolojik stres olduğu belirlenmiş. Lütfen stresi minimumda tutmaya çalış.
- Uyku düzeni, insan sağlığı açısından doğrudan etkili. Bazı gastrit problemleri de yeterli uyku alınmamasıyla tetiklenebiliyor.
- Düzenli ağrı kesici kullanımı da gastriti oluşumunda önemli faktör. Vücudunu buna alıştırmamanı öneririz.
Sonuç olarak, gastrit hastalığından uzak durmak için hem beslenme düzenini hem de genel yaşam şeklini sağlıkla kontrol altına almak gerekiyor. Yapabileceğini biliyoruz ☺